内ももが細くならない人の原因はコレ！！
内転筋トレーニングは
皆さんご存知のように
脚痩せには必須のトレーニング
の一つになります
あなたもきっと
内ももを細くしたくて
内転筋を鍛えてきたかと思います
昔の私もそうでしたが
内ももに肉がつきやすい人というのは
『外側重心で外の筋肉ばかりを使ってしまい
内側の筋肉がサボってしまっている』
ことにより、
外へ外へと身体が行くようにできています
弱くなってしまった
内ももの筋肉を鍛えて
内に内に身体が行くような使い方になれるように
この内転筋をしっかりと鍛えていきましょう
内転筋を鍛えることで骨盤も安定してきます
また、
股関節を外旋させる働きもあるので
股関節が内捻じれになりやすい方には
するべきトレーニングになります
実は身体というのは
一つの筋肉だけが
単独で働くというわけではなく
いろいろな筋肉が協調し合ってして
一つの動きになったり姿勢を保っていくのです
協調して働いている筋肉の
使い方の一つに内転筋があるのです
鍛えることによって骨盤底筋や腹筋群
あとはお尻の筋肉や腰のカーブを
正しく保ってくれるような筋肉
（多裂筋 たれつきん）
をしっかりと働かせるためにも
内転筋の働きが非常に重要になります
また、
骨盤を安定するために必要な
ハムストリングスの使い方も
しっかりと内転筋が
働いてこないと使えないので
もも裏の筋肉が弱い方は必ず
こちらも 鍛えていく必要があります
一般的な内転筋トレーニングの多くは
前ももが張るような
トレーニング方法が多くあります
一般的な内転筋のトレーニング として
ＹｏｕＴｕｂｅ や インスタグラム に
載っているようなトレーニングというのは
『 股関節が硬くない方向け』
に作ってあることが多いので
私のご紹介する
『股関節が硬くてもできる』
という
内転筋トレーニングをおすすめします
【反り腰と脚痩せ】反り腰がある人は同時に肋骨の開きと骨盤前傾が起きている！
お客様や生徒さん、またDMをいただく中で
とっても多いお問い合わせが、
「反り腰なので脚が痩せません」
という内容です。
まず、反り腰がなぜ脚を太くするのか？
ということについて考えてみたいと思います。
反り腰がある人は、
肋骨の開きと骨盤前傾が起きていて、
お腹の力が抜けている状態で、
腰側に緊張が起きています。
反り腰があることで、
股関節の可動域に制限がかかったり、
同時にお尻の筋肉が使えない状態ですので、
まずは、反り腰でない状態がどんなものなのか？
という感覚をつかむためにもこのトレーニングはシンプルで入門には最適かと思います。
股関節に関して言えば
反り腰があることにより、股関節の不安定性（特に前方にずれる場合が多い）
がある場合がとても多いので
股関節の可動域は股関節から曲げる領域が狭くなり
股関節が詰まるような感覚になります。
脚やせのためにスクワットを行っても
前ももが太くなるのは、
股関節の可動域が狭くなり、正しくできないために
本来効く筋肉ではなない筋肉（前もも）が太くなり
お尻や内ももが痩せないという現象が起きます。
脚やせしない方はまず、ご自身の身体の状態を把握しましょう。
ご自身の身体の歪みや骨盤の歪み（骨盤前傾、骨盤後傾）
姿勢の状態などをもっと知りたい!
と思った方は、
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外側重心の下半身太り
すらっと真っ直ぐですらっとした脚を手に入れたい
O脚さんで脚痩せしない人の特徴
私が見てきた中で
Ｏ脚さんは、身体のいろんな個所ににねじれが起きています
よく股関節だといわれますが、
股関節だけではなく、相対的にみると
それだけではなく、足首やひざ下のねじれも
もちろん関係していますが、
どれが原因であれ、
Ｏ脚の方は
外側重心
であることがほとんどです。
筋肉の使い方の癖で
本来使うべき筋肉が使われていなくて
使ってはいけない筋肉が
日々の生活の中で使われてるから
良くなることがない
そのねじれを取るエクササイズをしていきましょう
クラムシェルは代表的なエクササイズです。
これを行いましょう。
深層外旋六筋といって、お尻の表面でなく
お尻の奥の筋肉を鍛えます。
これは、股関節を外にねじってくれる筋肉です。
股関節がうまくはまっていない、内捻じれの人は
このクラムシェルで安定した股関節を
目指すことから行いましょう♪
実は、この筋肉を鍛えるのにはコツも必要です
正しく行うにあたり、
コツやポイントがあるので
最後のＹｏｕｔｕｂｅ動画を見て参考にしてくださいね♪
猫背だと脚が太くなる
脚やせしたくてスクワットや脚パカを頑張っているのに、
なぜか自分の脚だけ痩せない
と悩んでいる方必見です
特に現代人の悩みとて大きいのが
デスクワークでのスマホの使用時間増加による
猫背・巻き肩・肩こり・首コリ
本当につらいですよね💦
そんな方の中で
脚が細くならない
と悩んでいる方必見です
実は
猫背と脚が太いというのは大きな関係があります
上半身に猫背があると
↓
骨盤後傾になる
ということを忘れないでください。
そして、反り腰（骨盤前傾）だと思っていた人が
実はスウェイバック（骨盤後傾）
だったということも多くあるパターンです。
そして、猫背の人は骨盤後傾になるので
常に自然に
前重心になって前ももパンパン
ハムストリングスが固くなり、
腸腰筋が弱くなる
という特徴があります。
ハムストリングスのストレッチを行いましょう♪
図で解説しますね！
固くなりやすい筋肉はしっかりとストレッチしていくことが大事になります。
緊張状態の筋肉をほぐすだけで状態がとてもよくなります♪
このように自分の体の状態をしっかりと把握することが大事になりますね！
Youtube インスタ動画を見ても脚が細くならない人
私自身が動画やＤＶＤを見ても全く脚やせしなかった数十年
いろんな生徒さんとお話をしたり
自分の経験を踏まえ、
そしてトレーナーとして知識もついて
今になって、脚やせしない理由が完全にわかりました
まずは、
＼上半身と下半身では、痩せる仕組みや構造が違うこと／
です。
減量をすれば、脚も細くなるだろう
と思ってダイエットしたら、
胸や顔だけがげっそりしてしまい、
体重が増えたら脚にだけついて
どんどん太くなっていく
そんなお悩みがとても多いのです。
”この上半身と下半身のダイエットの構造の違いを知ること”
の重要性についてこれから
記事をどんどん更新していただけたらいいなと思います♪
では、
下半身が痩せない主な理由は何か？
というと
”身体の歪み”
です。
骨盤の歪みや股関節の歪み
その他の関節の歪み
腰や背骨の歪み、
足首の歪み
足指のゆがみ
など書ききれないほど多岐にわたります。
え？？そんなことなの？
とびっくりされた方もいるかもしれません。
骨格が正しい状態にあることで
正しい姿勢をとることができ、
また、歩くことひとつとっても
その動作一つで痩せやすい動きをすることにより
脚が太くならないという事です。
では、具体で気にどんなことなのか？
どうしたらいいのか？
を今後もいろんな視点からお話していきたいと思います
脚やせに興味がある方は
を完全無料で受講できますので、
お気軽にご受講ください♪
